Als je traint in de sportschool is het belangrijk om de grootste fitnessoefeningen te kennen:

De BIG FIVE:

1. Bench press
2. Bent over row
3. Pull up/ overhead press
4. Deadlift
5. Squat

Dit noemen we compound oefeningen. Je gebruikt meerdere spieren tegelijk, daarom noemen we dit de ‘’grote’’ oefeningen.

Hiernaast heb je honderden isolatie oefeningen. Zoals een bicep curl of tricep extension, die je doet om die ene spier te trainen.

Ook heb je veel verschillende apparaten in de sportschool. Probeer deze niet te vaak te gebruiken. Stel je gebruikt een leg press, waarbij je je benen wegdrukt, dan kun je net zo goed een squat gaan doen, waarbij je ook je bovenbenen traint, maar tegelijkertijd je core en stabiliteit. Dat is dus dubbel winst.

In het dagelijkse leven zit je ook niet vast in een apparaat, probeer dus zoveel mogelijk met losse gewichten te trainen.